La respiration est un outil essentiel dans la pratique du yoga ; elle en constitue le socle. Elle soutient la santé et la vitalité, libère et enrichit le monde émotionnel, aide à réguler l’humeur, améliore la concentration et favorise un profond sentiment de connexion à soi.

Dans une respiration simple et naturelle, le centre du nombril se déplace vers l’extérieur à l’inspiration, puis vers l’intérieur et légèrement vers le haut à l’expiration. L’inspiration permet de créer de l’espace et de l’ouverture, tandis que l’expiration invite à l’ancrage et à l’allongement intérieur.

Le pranayama est la science de la respiration. Il repose sur la maîtrise du souffle afin de guider le mouvement du prana, l’énergie vitale.

• Prana : force de vie

• Pran : unité première

• Ayam : expansion

Le pranayama est donc l’art de gérer et d’amplifier l’énergie. En Kundalini Yoga, une grande variété de techniques respiratoires est utilisée. En jouant sur le rythme, la profondeur et l’intensité du souffle, ces pratiques permettent d’influencer les états de santé, de conscience et d’émotion. En modifiant notre respiration, nous transformons directement notre qualité de vie.

Le mental suit naturellement la respiration. Apaiser le mental commence par apprivoiser le souffle. Chaque état de conscience se manifeste par une respiration particulière : un état de tristesse entraîne une respiration courte et superficielle, la colère génère une respiration forte et irrégulière, tandis que la paix intérieure s’accompagne d’un souffle lent, ample et profond. Ainsi, maîtriser le souffle permet d’harmoniser le corps et de stabiliser le mental.

Le travail respiratoire du pranayama agit directement sur les mécanismes psychosomatiques. En apprenant à utiliser pleinement la capacité des poumons, le corps se charge davantage de prana, ce qui augmente l’énergie vitale, la créativité et la capacité d’auto-régulation.

La respiration longue et profonde

La respiration longue et profonde est la plus simple et la plus naturelle des respirations yogiques. Elle se développe en douceur, de manière ample et fluide, et invite à un état de calme et de présence.

Cette respiration utilise toute la capacité des poumons en mobilisant trois zones : l’abdomen, la poitrine et la région claviculaire.

La pratique se fait toujours par le nez. À l’inspiration, l’abdomen se gonfle, la poitrine s’ouvre, puis les côtes supérieures et les clavicules se soulèvent légèrement. À l’expiration, le mouvement s’inverse : la partie haute se relâche, puis la poitrine, et enfin l’abdomen se vide en se rapprochant de la colonne, le nombril étant doucement tiré vers l’intérieur et vers le haut.

La respiration longue et profonde apaise le système nerveux, calme le mental et favorise la production d’endorphines. Elle stabilise l’énergie, rééquilibre le champ magnétique, augmente la vitalité et soutient les processus de guérison physique et émotionnelle.

La respiration du feu (Agni Pran)

La respiration du feu est l’une des techniques respiratoires fondamentales du Kundalini Yoga. Elle est rapide, rythmée et continue, sans pause entre l’inspiration et l’expiration, à un rythme d’environ deux à trois cycles par seconde.

Ce souffle est initié depuis le centre du nombril et le plexus solaire. L’expiration se fait par une contraction active de l’abdomen, expulsant l’air puissamment par le nez. L’inspiration, quant à elle, se produit naturellement par le relâchement des muscles abdominaux ; le diaphragme descend et l’air entre sans effort. La poitrine reste détendue et légèrement ouverte tout au long de la pratique.

Note : la respiration du feu est déconseillée pendant la grossesse et les menstruations.

Cette respiration est particulièrement efficace pour purifier le sang et favoriser l’élimination des toxines au niveau des poumons, des vaisseaux sanguins et des cellules. Elle augmente la capacité pulmonaire, renforce la force vitale, améliore la résistance du système nerveux face au stress, stimule le système immunitaire et équilibre le champ énergétique subtil. Elle active le troisième chakra, soutient la clarté mentale et aide à réduire les comportements de dépendance.